Wasser ist der Hauptbestandteil des Körpers. Im Durchschnitt bestehen 60% des menschlichen Körpers und 76% der Muskeln aus Wasser. Der Schlüssel zu optimaler Leistung, die Hydratation, ist während des Sports unerlässlich.
Warum muss ein Radfahrer auf seine Flüssigkeitszufuhr achten?
Neben seiner Rolle als Heilmittel im Körper hat das Wasser noch viele weitere Funktionen: Es ist unerlässlich für die Regulierung der Körpertemperatur (Thermoregulation), die Aufrechterhaltung der Homöostase (das innere Gleichgewicht des Körpers bei äußeren Veränderungen), die Zellfunktion usw.
2% Wasserverlust während des Trainings entsprechen einer Leistungsabnahme von 20%.
Als Radfahrer musst du auf deinen Wasserhaushalt achten und regelmäßig Wasser trinken, auch wenn du noch keinen Durst hat, da das Durstgefühl kein guter Indikator ist. Sobald sich Durst einstellt, ist es zu spät, die Dehydrierung hat bereits begonnen.
Schweißzusammensetzung
(mg /l /h)
Natrium: 1200
Kalium: 300
Kalzium: 160
Magnesium: 36
Zink: 1.2
Eisen: 1.2
Mangan: 0.06
Vitamin C: 50
Viele Mikronährstoffe, die für das Plasma-Osmolalitätsgleichgewicht (Gleichgewicht zwischen zellulärem und extrazellulärem Wasser) wichtig sind, werden während körperlicher Ertüchtigung ausgeschieden. Ein Radfahrer sollte seine Speicher schnell wieder auffüllen, um während einer Steigung nicht zum Stillstand zu kommen, sein Tempo zu halten oder bis zum letzten Sprint durchhalten zu können.
Wasser- und Elektrolytverluste während der körperlichen Ertüchtigung
Die intensive Anstrengung des Radfahrers während eines Rennens verursacht Wasserverluste, die im Durchschnitt auf 0,5 - 1 Liter/Stunde geschätzt werden.
Diese Wasserverluste, die von Elektrolytverlusten begleitet werden, variieren entsprechend der klimatischen Bedingungen (Hitze, Feuchtigkeit, Höhe, Wind) sowie der Dauer und Intensität der körperlichen Ertüchtigung.
Ein Radfahrer, der mit jedem Wetter und allen Geländearten konfrontiert wird, sollte daher bei der Planung seines Wasserhaushalts alle diese Parameter berücksichtigen.
Wie hält man seine Hydratation am besten aufrecht?
Reines Wasser wird für Radfahrer nicht empfohlen. Um die Leistung zu optimieren, braucht ein Radfahrer ein Getränk, das nicht nur hydratisiert, sondern auch Energie, Vitamine und Mineralstoffe liefert. Die regelmäßige Einnahme eines isotonischen Sportgetränks alle 15 bis 20 Minuten zur Aufnahme von Kohlehydraten hilft, die Bedürfnisse zu befriedigen.
