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Was sind die Schlüssel zur Steigerung der sportlichen Leistung? Entdecke mehr in unseren Isostar-Ratschlägen!

VORTEILE EINER ERHÖHUNG DER KOHLEHYDRATQUELLEN

Heutzutage ist es eindeutig, dass Sportler Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, wenn sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten. (Jeukendrup AE, 2004).

KOFFEIN UND SPORTLICHE LEISTUNG

Für viele von uns ist Koffein einfach Teil der Ernährung; es ist eines der am häufigsten konsumierten Moleküle der Welt und kommt in über 60 Pflanzenarten vor.

Die tägliche Ernährung eines Schwimmers

Eine ausgewogene Ernährung ist immer die wesentliche Ergänzung zum täglichen Training.

Die Ernährung für einen Ultramarathon

Jeder Ultraläufer steht vor der Herausforderung, Hydration sowie Nahrungsaufnahme während des langen Wettkampfes und im umfangreichen Training zu regulieren.

Ursachen der Dehydration

Körperliche Bewegung fördert die Wärmeproduktion, was wiederum die Körpertemperatur erhöht und automatisch ein Phänomen auslöst: Schwitzen.

Sauerstoff und VO2max

Wir brauchen Sauerstoff für den täglichen Bedarf und noch mehr beim Sport. Der Sauerstoff wird nur durch die Atmung aufgenommen. Warum sind Sauerstoff und VO2max so wichtig?

Erfolgsrezept für einen 100 Km-Lauf

Wie jeder Ausdauersport ist der 100 Kilometer-Lauf ein anspruchsvoller Wettkampf. Wie sieht eine erfolgreiche Ernährungsstrategie aus?

Schlüsselmomente in der Sporternährung

In den letzten zwanzig Jahren hat der Bereich Sporternährung auch im Amateur- und Breitensport stark an Bedeutung hinzugewonnen.

Leistungsbegrenzende Faktoren beim Marathon

Während eines Marathons oder eines beliebigen Ausdauer-Events sind Glykogenabbau und Dehydrierung die beiden Hauptfaktoren für eingeschränkte Leistungen.

Ernährungsvorbereitung für den Sahara Marathon

Der sogenannte Sahara Marathon ist eine der härtesten Laufveranstaltungen, der wenig improvisiert werden kann. Die Selbstversorgung mit Lebensmitteln stellt eine echte Herausforderung dar.

Der Zucker-Sättigungspunkt

Dieses Phänomen variiert je nach Strecke, Außentemperatur sowie Ernährungsgewohnheiten und Tagesform des Athleten.

Was ist die beste Hydratations- strategie?

Im Training und im Wettkampf ist eines wichtig – du musst immer gut hydratisiert sein. Während intensiver Sportaktivitäten, egal ob heiß oder kalt, ist es essentiell, regelmäßig zu trinken.

Mountainbiken: Wann solltest du trinken?

Die Hydratation ist der Schlüssel zur sportlichen Leistung: Ein Wasserverlust von 2% entspricht einer Leistungsabnahme von 20%.

Nehme die Herausforderung des Marathons an

Immer mehr von euch stellen sich der Herausforderung, einen Marathon zu laufen, mit dem Ziel, die 42, 195 Kilometer bis zum Ende zu schaffen!

So ernährst du dich richtig, um

Trailrunning ist, wie jeder Ausdauersport, ein anspruchsvolles Event. Wie sieht eine erfolgreiche Ernährungsstrategie aus?