Triathlon

10 Tipps für einen erfolgreichen Triathlon, was du vor einer Einheit zum Frühstück einnehmen solltest und vieles mehr. Entdecke grundlegende Informationen zur Ernährungsoptimierung beim Triathlon.

VORTEILE EINER ERHÖHUNG DER KOHLEHYDRATQUELLEN

Heutzutage ist es eindeutig, dass Sportler Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, wenn sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten. (Jeukendrup AE, 2004).

KOFFEIN UND SPORTLICHE LEISTUNG

Für viele von uns ist Koffein einfach Teil der Ernährung; es ist eines der am häufigsten konsumierten Moleküle der Welt und kommt in über 60 Pflanzenarten vor.

Vorteile von Spirulina für die körperliche Aktivität

Natürliche Spirulina ist ein gutes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, weil sie reich an Proteinen ist, die helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Die tägliche Ernährung eines Schwimmers

Eine ausgewogene Ernährung ist immer die wesentliche Ergänzung zum täglichen Training.

Das Übertrainings- Syndrom

Vorsicht vor einem Übertraining in der Zwischensaison! Jeder Sportler fühlt sich im Training einmal überlastet und kann die Leistung nicht wie gewohnt erbringen.

Energiesysteme

Ob Bodybuilder, 400-Meter-Läufer oder Radfahrer, jede Art von Aktivität greift in Abhängigkeit von ihrer Dauer und Intensität auf ein bestimmtes Energiesystem zurück.

Die besten Gewohnheiten, die beim Sport helfen

Welche gesunden Ernährungsgewohnheiten sollten man vor einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf für eine optimale Leistung umsetzen?

Energiestoffwechsel und Training

Bei jeder Bewegung oder Anstrengung zieht sich der Muskel zusammen. Diese Kontraktion erfordert Energie: ATP. Aber woher kommt sie?

Aufladung der Glykogenspeicher für Langstrecken-

Vor dem Hintergrund eines Wettkampfes ist es wichtig, deine Energiereserven aufzufüllen, um deine Leistung über lange Strecken aufrechtzuerhalten oder sogar zu steigern. Überprüfe deine Ernährung bere

Ursachen der Dehydration

Körperliche Bewegung fördert die Wärmeproduktion, was wiederum die Körpertemperatur erhöht und automatisch ein Phänomen auslöst: Schwitzen.

Sauerstoff und VO2max

Wir brauchen Sauerstoff für den täglichen Bedarf und noch mehr beim Sport. Der Sauerstoff wird nur durch die Atmung aufgenommen. Warum sind Sauerstoff und VO2max so wichtig?

Muskeln

Muskeln sind für alle beabsichtigten und nicht beabsichtigten Bewegungen verantwortlich, die wir ausführen. Wie werden sie gebildet?

Zurück zur körperlichen Aktivität:

Die Rückkehr zu einer sportlichen Aktivität ist nicht immer eine leichte Aufgabe. Sich die Zeit zu nehmen, um zu prüfen, ob alle Bedingungen gegeben sind, hilft einem, optimal in Form zu kommen.

Schlüsselmomente in der Sporternährung

In den letzten zwanzig Jahren hat der Bereich Sporternährung auch im Amateur- und Breitensport stark an Bedeutung hinzugewonnen.

Optimierung der Erholung nach Langstrecken-Events

Sportler unterschätzen oft die Notwendigkeit der Erholung. Die richtige Kombination aus Ernährung und Flüssigkeitszufuhr nach einem Event trägt jedoch zu einer schnelleren Erholung bei.