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Sportarten
Entdecke alle unsere Ernährungsempfehlungen, die auf deine sportlichen Aktivitäten abgestimmt sind - Marathon, Trailrunning, Triathlon, Radfahren, Mountainbiken oder Fitness.
Trailrunning: Plane deine Vorbereitung
Trailrunning ist ein Sportevent, das den Körper wirklich auf die Probe stellt. Die Ernährung vor einem Trailrun ist ein wesentlicher Aspekt der speziellen Vorbereitung.
Was ist die beste Hydratations- strategie?
Im Training und im Wettkampf ist eines wichtig – du musst immer gut hydratisiert sein. Während intensiver Sportaktivitäten, egal ob heiß oder kalt, ist es essentiell, regelmäßig zu trinken.
Mountainbiken: Wann solltest du trinken?
Die Hydratation ist der Schlüssel zur sportlichen Leistung: Ein Wasserverlust von 2% entspricht einer Leistungsabnahme von 20%.
Nehme die Herausforderung des Marathons an
Immer mehr von euch stellen sich der Herausforderung, einen Marathon zu laufen, mit dem Ziel, die 42, 195 Kilometer bis zum Ende zu schaffen!
Säure-Basen Gleichgewicht
Bei einer ausgewogenen Ernährung geht es nicht nur darum, eine optimale Energie- und Nahrungsaufnahme zu gewährleisten. Sie muss auch dem Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers entsprechen.
So ernährst du dich richtig, um
Trailrunning ist, wie jeder Ausdauersport, ein anspruchsvolles Event. Wie sieht eine erfolgreiche Ernährungsstrategie aus?
Optimierung der Regeneration
Beim Laufen werden die Ressourcen des Körpers verwendet. Zu wissen, wie du deine Regeneration besser steuern kannst, ist ein ebenso wichtiger Faktor wie die Vorbereitung oder das Laufen selbst.
Energiebedarf
In unserer Ernährung liefern drei Nährstoffe - Kohlenhydrate, Fette und Proteine – die Kalorien (kcal). Kohlenhydrate - Sie machen 50 bis 55 % der täglichen Energieaufnahme aus. - Man unt [...]
Hydratation beim Schwimmen
Schwimmen und Hydratation gehen nicht immer Hand in Hand. Warum? Schwimmer reagieren oftmals weniger empfindlich auf das Durstgefühl als andere Sportler und können daher leichter dehydrieren.
Nährstoffbedarf von Schwimmern
Schwimmen ist eine der vielseitigsten Sportarten: Muskeln werden aufgebaut und die Beweglichkeit der Gelenke trainiert.
Kein Doping
Doping ist definiert als ein oder mehrere Verstöße gegen die Anti-Doping-Richtlinien des Welt-Anti-Doping-Codes vom März 2003.
Auswirkungen der Hydratation auf die Leistung
Dehydration wirkt sich sowohl auf die physischen als auch auf die psychischen Fähigkeiten aus. Ein Wasserverlust von 2% reduziert die sportlichen Fähigkeiten um fast 20%.
Hydratation und Leistung
Bei der regelmäßigen Ausübung eines Sports ist die Flüssigkeitsaufnahme unerlässlich.
Aerobes Energiesystem und Ausdauer
Es gibt 3 Energiesysteme, die an der ATP-Resynthese (Adenosintriphosphat-Resynthese) beteiligt sind, nämlich der Energie, die für die Muskelkontraktion benötigt wird.
Wärmeaustausch zwischen dem Körper und der äuße...
Der Wärmeaustausch zwischen dem Körper eines Radfahrers und seiner äußeren Umgebung erfolgt im Gegensatz zu einem sitzenden Erwachsenen ständig und ist von großer Bedeutung.